少吃多运动就能减肥? 你被骗了!

|飞华健康网
分享到

微信“扫一扫”

分享到朋友圈  

分享到微信朋友圈

×

打开微信,点击底部的“发现”,

使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。

  “少吃多运动,消耗脂肪填补热量缺口”是减肥谣言界最耀眼的明星,是所有错误减肥方法的理论地基,所有减肥谣言里害人最多最惨的大骗子。

  1 身体里有三个“蓄水池”

  “少吃多运动就减肥”是把身体看成一个蓄水池。

  少吃,减少热量摄入,进入水池的水就少。多运动,消耗更多热量,流出水池的水就多。

  一进一出,池里的水越来越少,脂肪就越来越少,身体越来越瘦。

  如果我们身体的能量储备和供应系统如此简单,人类物种早就被淘汰了。事实上,如果你把你体内的能量看作一个容器,它不是一个水池,而是三个,储存糖分、蛋白质和脂肪。

  三个水池是很复杂的关联系统,不是一进一出那么简单糖分的蓄水池储量很小流出量却很大,供应日常生理活动和运动所需的大部分能量。

  蛋白质的储备量很大,流出量很小,但蛋白质与生理活动的各个方面有关,因此必须是满的。

  脂肪蓄水池的容量没有上限,但和糖分蓄水池的消耗量几乎相同,所以消耗速度很慢。而且,与其他蓄水池不同,他有两个进气管。食物中的脂肪将直接储存在这里。另外,当糖分蓄水池的水满了,多余的部分就会转移到脂肪蓄水池。所以,只要吃得太多,脂肪蓄水池就很容易溢出,人越来越胖。

  我们减肥的目的是减少脂肪储备。身体脂肪较少,但身体非常健康,这就是我们所说的苗条的身体。

  2 少吃多运动对脂肪蓄水池没影响

  少吃会让三个蓄水池的进水量全部减小。

  但是,当池太小了,糖分蓄水池是第一个给警察打电话的。这时,糖分蓄水池会向蛋白质蓄水池求助,因为蛋白质转化为能量的速度和糖分一样快。

  糖分蓄储量过少时,由蛋白质补充,对脂肪没影响这是因为脂肪是人体最后的能量保证,只有当你没有吃东西的时候,或者故意你不想吃,就会把脂肪消耗增加。因此,少吃对糖和蛋白质蓄水池有很大的影响,但对于脂肪蓄水池来说,除非你饿死了,否则没关系。

  如果高强度运动也增加了,那么能量消耗就会看似增加,但实际上,这部分能量来自糖分蓄水池而不是脂肪蓄水池。

  糖分蓄水池的储存量越少,需要从蛋白质蓄水池转移的水分就越多。蛋白质储存量越少,健康状况越差,健康状况越差,脂肪储存消耗越慢。把身体弄坏了,脂肪蓄水池的储存量并不减少很多,人也不会瘦多少。

  3减肥必须好好吃饭

  少吃多运动不会加速脂肪蓄水池的消耗,脂肪也不会减少太多的体重。结果,蛋白质蓄水池的储备被使用了,身体也就完了。事实上,即使人死于厌食症,体脂率也不会太低。所以,正确的体重是先吃的。

  好的一餐意味着吃足够的糖和肉来减少脂肪的过量摄入。

  以这种方式,确保了在糖分蓄水池和蛋白质蓄水池中的水的量是足够的,并且减少了脂肪蓄水池进水量。健康有保障,脂肪蓄水池的水可以正常流出。

  脂肪蓄水池中的水少,但是流出速率保持正常,脂肪蓄水池中的水的量越来越少,并且身体上的脂肪量变得越来越小。

  而少吃多运动可能会在短时间内迅速减肥,但由于对健康的影响,不可能长期坚持下去,效果会很差。

  因此,少吃多运动是个看似简洁,实际简陋的逻辑,完全不符合身体的真实状况。

  即使你已经处于暴饮暴食的状态,也只需要将食物量减少到合理的范围,而不是盲目地少吃,更不用说在饮食不足的情况下增加运动消耗。要健康稳定的减肥,你必须首先理解饮食少,锻炼更多是一个大谣言。那就好好吃饭减肥吧。

  脂肪蓄水池的进水少了,但流出速度一直保持正常,那么脂肪蓄水池里的水就会越来越少,身上的脂肪量就会越来越少。

  而少吃多运动可能短时间里体重掉得快,但因为影响健康,根本不可能长期坚持,效果自然会很差。

  所以,少吃多运动是个看似简洁,实际简陋的逻辑,完全不符合身体的真实状况。

  即便你已经处于过量饮食的状态,那也只是需要把食量减少到合理的范围内,而不是一味的少吃,更不应该在饮食不足的情况下增加运动消耗。

  要想正确、健康稳定的减肥,必须首先明白少吃多运动是一个天大的谣言。然后好好吃饭,才能好好减肥。